目指すはダイエット成功! 運動を継続させるコツとは? 

体重を減らしたい、ダイエットを成功させたい。運動を始めるきっかけは人それぞれです。

心機一転、運動を始めるなら、継続的に実践することが最も大切です。

 

でも、いざ「運動」を習慣化させようと思っても、なかなか続かないんですよ、これが。

ということで、今回は「ダイエット成功のために、運動を継続させるコツ」についてまとめていきます。

 

この記事に書かれている内容は、「当たり前」ですが、実は最も大切なマインドです。



運動を「継続」させる3つのコツ

ダイエット成功のためには、運動を「継続」させていくことが必要です。

そこで、そのための3つのコツをご紹介。当たり前のことですが、この三つが最も大切です。

 

①長期目線

まず一つ目のコツは、「長期目線」です。具体的には

  • 毎日のちょっとした時間だけでも、運動する
  • すぐに結果を求めるのではなく、長い時間をかけて徐々に成果を出す

といったところでしょうか。

 

だれしも、運動を始めたからといってすぐに結果に出るわけではありません。

 

②無理しすぎない

二つ目のコツは、

  • 無理しすぎない

これです。

 

ダイエットを始めるぞ!と意気込んだのはいいものの、「毎日腹筋100回!」、「毎日2キロを走るぞ!」といった、ちょっと無理な目標を定めていませんか?

 

重要なのは、運動を「毎日継続できるレベルに落とし込む」ことです。1日や2日頑張れても、それを1週間、1か月、半年と続けられなければ、効果的な目標とは言えません。

目標を立てる際は

  • これなら、難なく毎日続けられるな
  • 続けることにそれほど苦労しないぞ

と思えるトレーニングを選びましょう。スクワットでも、腕立て伏せでも、体幹トレーニングでも、なんでもOK。

 

大切なのは、「毎日継続できるレベルの運動」を設定することです。そして、それを毎日続けることです。

一番難しいことは、この「毎日継続」。これができれば、ダイエット成功へ大きく前進できるはずです。

 

③食事のバランス

三つ目のコツは「食事のバランス」です。

 

「運動」を継続するために「食事のバランス」を保つことで、運動の効果を高めることができます。例えば、

  • たんぱく質を多めに摂取する → 筋力を保持し、代謝を上げる
  • ビタミン、ミネラルを多めに摂取する → 体の調子を整える

などです。逆に、

  • お酒を飲む方なら、控えるか少なめにしてみましょう
  • 脂分の多い食事を減らしてみましょう
  • 間食で甘いものを取りすぎないようにしましょう

こういったことを意識することで、運動によるダイエットの効果は目に見えやすくなります。

毎日少しずつ、目標達成に向けて変化させてみましょう。

 

運動するモチベーションを保つコツ

そして、運動するモチベーションをキープするために

  • 宣言する
  • 記録する
  • ダイエット効果を自信に変える

といったことができます。

 

「宣言する」とは、SNSなどに「今日の取り組むべきこと」を発信し、第三者に見てもらうことです。

他の人に宣言したからには、自分は取り組むよりほかなくなるからです。このようにして、自分自身を奮い立たせます。

 

「記録する」ことも効果的です。毎日体重を記録し、変化を記録していきます。初めのうちはそれほど変化がないかもしれませんが、

徐々に表れるようになると、うれしくなるものです。

 

そして、「ダイエット効果」が出てきたら、「自分にもできるんだ!」と自信を持つようにしましょう。こうすることで、毎日継続することの重要性を認識できるようになり、ますます目標に向けて努力することができるようになります。

 

運動すると、こんなにいいことがあるよ

運動は、ダイエットへの効果以外にも

  • 自分に自信が持てるようになる
  • 脳機能が向上し、頭が良くなる
  • ストレスを軽減できる
  • 健康を維持でき、いつまでも若々しくいられる

などがあります。運動が苦手でも、自分のできることを少しずつ始めれば、きっと1か月後、2か月後には大きな成果が表れるはずです。

 

運動を継続的に行うことで、自分では気づかなかった可能性にも気づけるかも。ダイエットを成功させるために、運動を毎日継続してみましょう!

 

まとめ ダイエット成功に必要なマインド

 

ということで、以上の記事をまとめてみましょう。

  • ダイエット成功のカギは「長期目線」 毎日コツコツが最も重要
  • 「無理しすぎない」目標を立てよう 継続できるようなレベルで設定
  • 食事にも気を使い、運動効果を高めよう
  • モチベーションを保つため ダイエット成功を宣言しよう

ダイエットに限らず、一番困難なのは「毎日継続」だったりします。

 

しかし、「毎日継続」を習慣化できるようになれば、小さな一歩も、後々振り返って「大きな足取り」となるのです。

最初は、「こんなに簡単でいいの?」と思えるような運動習慣から始めてみるといいかもしれません。

初めから高レベルな運動を取り入れてしまうと、途中で嫌になって、やめてしまうからです。これではもったいないですね。

 

大切な点。それは「毎日継続」です!



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